告别，是一生中最难的事情

熊红芳

心理治疗师，应用心理学硕士，从事临床心理治疗工作8年

张枣有一首诗《镜中》，其中有一句“只要想起一生中后悔的事，梅花便落满了南山”。

在这个春天，有很多人突然猝不及防地经历着告别。

春节，是个团圆的日子，2020年的春节前夕，人们纷纷赶往回家团圆，却走在了一条灾难的路上。作家方芳说“时代的一粒灰，落在每个人头上，都是一座山”。我们这一代人，第一次真正意义上赶上瘟疫。微博里有个超话“肺炎求助”，里面是大量的武汉人求助的信息，有人说，看了睡不着、害怕、难过、愤怒、无力，觉得自己很没用，什么都做不了。李文亮医生走的那个晚上，整个微博都在等待他抢救的奇迹。虽然大家心里都知道等不到。那一夜，无比灰色。

迟子建写过一本小说《世界上所有的夜晚》。写的是一位女作家，在她挚爱的老公突然车祸去世后，她走了很多地方，来遗忘和放下心中的悲伤，在她行走的过程中，她亲眼见到了很多其他人不可描述的悲伤与分离。

截止今天，因为感染新型肺炎去世已经有1000多例，短短一个月的时间。这一千多人后面，有很多的家庭，在突然承受着悲伤。

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通常在面对亲人离世，会出现以下五个阶段的反应：

• 惊呆否认期：比如“这是假的，不可能是真的。”

• 愤怒期：比如“为什么会这样，为什么是我?”

• 讨价还价期：比如“如果我早一点发现，如果我早一点知道就不会发生”

• 忧虑期：比如“发生这些事太悲伤了。”

• 接受期：比如“我平静地接受了所有”

而在经历“丧失”时，会在我们内心产生什么样的影响呢？

1. 对灾难事实的震惊和否认感

“这怎么可能发生在我的身上”，“这怎么会是事实”这是在“丧失事件”发生的时候很容易立即出现的一种反应。如果失去的是很重要的人，往往也会期待他/她还会重新回来你身边。

2. 抑郁（低落，无助，被抛弃感）

失去亲人会产生强烈的落空感，我曾见过一位母亲，她的儿子半夜醉酒车祸去世，她告诉我，那种痛苦就好像“剜心”之痛。她永远地失去了她的孩子。在目前这场灾难中，有很多家庭，失去了他们的孩子，父亲，母亲，挚爱的另一半。这种失落感通常会直接引发生命的虚无感，被抛弃感。

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3. 自责与内疚

有很多人在努力地救助亲人，在微博上求救，等待救援，但是到最后也没有等到，最近流行一个词“幸存者内疚”。没有把这些至亲挽救过来的人，或者参与救治的医务人员，都可能会产生“幸存者内疚”。总是觉得应该再做点什么，就好了，也会产生罪责感，甚至也会有人这么想“应该拿我的命去抵他的命”

4. 愤怒

这种愤怒会包括对自我的愤怒，对外界的愤怒。对自我的无能为力有很强的愤怒感，以及对外界环境的残酷产生愤怒感。

5. 对死亡的恐惧

目睹死亡，也会引发我们自我对于死亡的恐惧，也会因此而担心自我的健康是否在风险之下，有的甚至对自己的健康过分在意，很担心自己是不是出了问题，也会害怕死亡的过程。

6. 孤独

 孤独是这个过程特别艰难的一种感受，在乎的人离开了，那种情感互动在这个世界再也找不到，有人也会在梦里反复地梦见失去的人和事。孤独感，也会引发一个人对于外界世界的回避，失去兴趣和目标和意义感等等。

我们都是渺小的生命，死亡的分离，就像死神，敲了一记闷棍在我们头上，提醒我们，生命的本质是如此脆弱。我们以为能把控掌握很多，但是在小小体积的病毒面前，我们就束手无策了。

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当悲伤的事情发生，我们可以为自己做点什么呢？

1. 向朋友和家人倾诉，不要孤立和封闭自我

在我们最难过最悲伤的时候，是需要有力量支持的。这时候，最有可能给我们支持的是朋友和家人，虽然也许会感觉无论表达什么，事情已经不可改变，但倾诉有可能会有助于我们感受到“我没那么孤独和绝望”，倾诉也会让我们有机会来重新理解这件事的发生。

2. 承认我们遇到了糟糕的事情，并且难以被安慰和理解

经历丧失所带来的的各种感觉，会让我们在感受上非常非常糟糕，是一种很复杂的情绪反应，有一些人会在经历丧失后很难走出来，也会感觉很难被他人理解。的确是这样，而且身边的人也常常不知道该怎么来安慰和支持受伤的人，这是很正常的。这是一趟很孤独的内心旅程，但这并不妨碍朋友或家人想要支持我们的心。也许他人不一定能给到我们最贴切的帮忙，但是这种支持本身会让我们慢慢获得力量感。

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3. 发生这一切不是你的错（尝试减少你的内疚和自责）

停不下来的内疚和自责，会让我们更长久地呆在这种情绪的深渊里，但是这并不是离开的人愿意看到的，也许，某一天，可以问问自己，如果他/她还在，会希望我现在过着什么样的生活？但发生这一切，并不是我们的错，如果时间再重来，我们也并不能足够阻止灾难的发生。这是在面对“告别”困境时很艰难但必要的部分。

4. 写信给失去的人

如果你愿意，可以一次或者多次，给离开的人写信，写下你对他/她的思念和内疚，无奈，你的孤独无助等等，在这些信里，可以尽情地表达你所有的情感和情绪。在书写的过程中，也是一个倾诉和重新整理的过程。

5. 寻求心理专业帮助和支持

如果你的悲痛难以承受，找一位有哀伤咨询经验的心理咨询/治疗师求助，陪伴你走过这段悲伤的过程，慢慢重新找到生活的意义和方向。

死亡和分离，从来都是生命以及人生经历的一部分，无论我们多么不想要。告别，是一件很漫长的事情。有时候，我们内心，其实并不愿意遗忘和放下的，我们会害怕忘记了，那个重要的人就从我们心里彻底消失了。

在这场灾难里，有很多人在时间空间上都没能和亲友好好的道别。也许，但愿，在将来的岁月里，可以在心里，留一个空间，慢慢慢慢和重要的人告别。

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最后给大家附上一个视频，在VR技术下，实现了虚拟现实的好好告别，很催泪。愿你好好珍惜当下真实拥有的幸福与幸运。

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